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孕期腰疼怎么办 3个妙招有效缓解腰疼
2022-05-15

调整姿势,放松背部肌肉

孕期腰部的疼痛是因为腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳。 所孕妇无论是站着、坐着还是睡觉, 都可以适当调整自己的姿势,放松腰背部的肌肉,以缓解疼痛。

站姿:挺胸抬头,将腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯曲。这个姿势能让腰背部的肌肉群得到放松,从而缓解腰背部疼痛。

睡姿:建议最好是侧卧,腰背部疼痛的孕妇可以买一个孕妇枕,以帮助承担腹部的力量。在侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,把膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿:要保持背部和肩膀平直。臀部贴着椅子后部而坐,尽量靠着靠背。注意不要交叉双腿,将两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30 分钟。

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